株式会社あさひの採用担当が、日々の輝く瞬間を切り取るコーナー、

「Shine -輝く瞬間-」

サイクリングを通じて得られる豊かな暮らしのヒントをお届け。

2月5日号は、筋肉好きな 採用担当 中川の輝く瞬間。コンテストで結果を残す減量とは？です。

皆さんこんにちは。

昨年、人生初のボディコンテスト・メンズフィジークの地方大会に出場。

悔しくも準優勝という結果に散り、リベンジ魂で前進し続けるアラフォー人事社員の中川でございます。

今夏に控えた人生2度目のコンテストに向け、いよいよ減量を開始！

ということで、今回のコラムから『減量』をテーマに複数回に分けてお届けして参ります。

あくまで「コンテストで結果を残す」という点を目的にしておりますので、"健康"とは切り分けてご覧いただけますと幸いです。(笑)

どうやったら体重は落ちる（減る）のか？

こちらは、昨年残したコラムを引用させてもらいます。

Shine -輝く瞬間- 6月5日号 燃やせ！脂肪！！ カロリー収支について

減量・ダイエットを考える上で抑えておきたいポイント、

「消費するエネルギー量」が「摂取するエネルギー量」を上回れば、結果として体重は落ちていくというお話でした。

理屈としては非常にシンプル。

ただ、やみくもに摂取するエネルギー量を減らしたり、極端に運動量を増やすと、私生活でのお困りごとがわんさか。笑

身体がだるくて重い...           

日中ぼ〜っとして仕事に身が入らない...

いえいえ、それだけじゃありません。

減量・ダイエットは脂肪だけでなく筋肉のエネルギーも消費するので、無理に実施すると、筋肉量が大幅に減ってしまう...

すると代謝も落ちて燃費の"良い"身体ができてしまう。

結果として、減量を終えた際に仕上がる身体は"リバウンドしやすい身体"だったりしちゃうんですね...奥が深い。

これじゃ本末転倒 (￣Д￣)ﾉ

なので、競技志向でなくとも無理のないペースで計画的な減量を行っていく必要があるんです。

私の減量はここから始まった！　〜 体脂肪量・除脂肪体重との出会い〜

じゃあ、どのように減量・ダイエットを"計画的に"進めていけば良いのか。

今まさにこれらについて考えている方がいたらお聞きしたい！

『 今、ご自身の身体には脂肪が何kgついていますか？　』

昨年、減量を始めようとした時、真っ先に私の頭の中に出てきた"疑問"がまさにこれでした。

答えることのできる方...凄いです。

ここをおさえているだけで、減量・ダイエットの成功率は格段に上がります。

恥ずかしながら、中川は体脂肪率（％）こそ目にしていたものの、体脂肪量（kg）という観点から自身の身体を見たことがなかったんです。

この体脂肪量、体脂肪率さえ手元に用意してあげれば計算は非常に簡単。

体重（kg）×体脂肪率（％）＝ 体脂肪量（kg）

せっかくなので、この原稿を執筆している時点の「中川の体脂肪量」を挙げてみます。

体重 76.8kg　×　体脂肪率 9.7％　＝　体脂肪量 7.45kg

上記のように、中川の身体には7.45kgの脂肪が蓄えられているという計算になります。

（使用する体組成系の精度によって体脂肪率が変わる為、答えとなる体脂肪量、も若干変動します）

率でみるよりも、量で見る方がすごくイメージしやすい数字になったと思いませんか？

さらに、

"除脂肪体重"を出してみると、もっと全体像をイメージしやすい数字に変化させることができます。

*除脂肪体重とは、言葉の通り脂肪を除けた体重のこと

筋肉・骨・水分などがその中身になります。

除脂肪体重の求め方は以下の通り。

体重（kg） - 体脂肪量（kg）　= 除脂肪体重（kg）

今の中川の場合だと 69.35kg　になりますね。

このまま筋肉がつかない・落ちないと仮定した場合 （現実そんな事は有り得ないですが）

この数字に近づけば近づくほど 「絞れた身体」 になると考える事が出来ます。

もし除脂肪体重どおりの体重数値になってしまったら脂肪は0kg、、、

健康面からみると非常に危険なのはいうまでもなく。笑

大切なのはここから...

「 いったい、この脂肪を落とすには、どれだけのカロリーを消費したら良いのか 」

次に中川の頭の中に浮かんできた疑問がこちら。

今回のコラムはこの部分に触れて終わりにしましょう！

1kgの脂肪を落とすために必要なエネルギー

脂肪を削ぎ落とすのに必要なエネルギーはいかほどか！？

まずは1kgの脂肪を燃やすために必要なエネルギーに着目してみましょう。

脂肪は1gあたり9kcalのエネルギーを生産すると言われています。

単純計算だと　1,000g × 9kcal ＝9,000kcal

しかし、脂肪の中には20％ほどの水分が含まれているので、エネルギーを生み出すのは残りの80％。

9,000kcal × 80％ ＝ 7,200kcal

要するに

1kgの脂肪を燃やすには7,200kcalものエネルギーを消費しなければならない

ということ。

仮に7.45kgの中川の脂肪を燃やし切るとするならば...

7.45kg × 7,200kcal  =  53,640kcal

そう、53,460kcalのエネルギー消費が必要になるということ。

言い換えるならば、

「消費するエネルギー」が「摂取するエネルギー」を53,460kcal上回れば、7.45kgの脂肪とサヨナラできるということ。

これも現実的に考えるとそんな単純なものではないのですが、シンプルに考えるとこういう事です。

今度は想像しにくい大きな数字になってしまいしたね！(笑)

でもこれを...

6カ月で燃やしきるならば？

1か月に換算して考えると？

さらに1週間に換算すると？

最後に1日に換算すると？

さぁ、ここからは次回のコラムで！(笑)

乞うご期待くださいませ(^^)/

Shine 2月5日号 ナビゲーター：中川 株式会社あさひ 採用チーム 新卒採用 採用情報 WEBサイト(外部リンク)、中途採用 採用情報 WEBサイト(外部リンク)

関連タグ

Shine , 彩用担当の撮っておき , 健康, エクササイズ