COLUMN サイクリングのためのコンディショニング・ストレッチ　ベッドの上でできる「足指＆足首」と「ふくらはぎ」

2024.01.25

自転車に乗る前後に行うストレッチや体操を紹介する「コンディショニング・ストレッチ」第8回は「足指＆足首」と「ふくらはぎ」。身体の末端と第2の心臓と呼ばれるふくらはぎをほぐす事で寒い季節のウォームアップになります。

朝起きた時、自転車に乗る前

自転車通勤や休日のサイクリングに出かける前、もしくは帰ってから、ストレッチで身体をほぐして運動の準備をされていますか？

いきなり自転車に乗る。という方も多いのではないでしょうか。

水泳やランニングなどと同じように、予めストレッチを行う事で怪我や故障の予防に役立ち、身体の動きが改善される事により不意の転倒の際にも役立つようになります。

自転車に乗る前後に行うストレッチや体操を紹介する「コンディショニング・ストレッチ」第8回は「足指＆足首」と「ふくらはぎ」。

身体の末端と第2の心臓と呼ばれるふくらはぎをほぐす事で寒い季節のウォームアップになります。

あぐらをかいて座り、片足を膝の上に乗せて足指を握ります。

足首を手で支えながら握っている足を回します。

片足ずつ10回ほど回し、これを3セット行います。

何気ない動きですが、朝の活動開始時に行うと身体全体のスイッチを入れやすくする運動です。

片膝を立て、手の親指を付け合わせてふくらはぎを親指で押します。

親指で軽く押しながら上下させ揉みほぐします。

片足ずつ10回ほど上下に揉みほぐし、これを3セット行います。

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、末端から上半身へ血流を作る部位です。足指、足首、ふくらはぎと末端から順番にほぐしていく事で寒い季節も温かくスタートができるようになります。

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松本整骨鍼灸院院長松本真和さん

休日はスチールロードバイクをボルダリングジムへの足として活用している他、大阪周辺の峠にロードサイクリングに出かけるのが休日の自転車の楽しみ方だとか。