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COLUMN サイクリングのためのコンディショニング・ストレッチ 「肩甲骨」をほぐそう！
自転車に乗る前後に行うストレッチや体操を紹介する「コンディショニング・ストレッチ」第一回は「肩甲骨」。
自転車で肩甲骨？
と思われるかもしれませんが、生活の中でも気になる部位として代表的なのが、肩周り。
肩甲骨の動きを改善する事で、全身の動きも活発になり身体への負担が減り健やかな日々に役立ちます。
朝起きた時、自転車に乗る前
自転車通勤や休日のサイクリングに出かける前、もしくは帰ってから、ストレッチで身体をほぐして運動の準備をされていますか？
いきなり自転車に乗る。という方も多いのではないでしょうか。
水泳やランニングなどと同じように、予めストレッチを行う事で怪我や故障の予防に役立ち、身体の動きが改善される事により不意の転倒の際にも役立つようになります。
自転車に乗る前後に行うストレッチや体操を紹介する「コンディショニング・ストレッチ」第一回は「肩甲骨」。
自転車で肩甲骨？
と思われるかもしれませんが、生活の中でも気になる部位として代表的なのが、肩周り。
肩甲骨の動きを改善する事で、全身の動きも活発になり身体への負担が減り健やかな日々に役立ちます。
肩甲骨を横にほぐす
まず手のひらを肩甲骨に見立てると、このように肩甲骨を横に動かすストレッチです。
背中、腰の上あたりに手を当て、肩甲骨を意識しながら動かし肘を後ろにします。
30秒間ほど、この動きを繰り返します。
肩甲骨を縦にほぐす
次に手のひらを肩甲骨に見立てると、このように肩甲骨を縦に動かすストレッチです。
肩に指先を当て、肩甲骨を意識しながら肘を上に動かします。
30秒間ほど、この動きを繰り返します。
肩甲骨を横、縦の二方向にストレッチする事で、肩甲骨がほぐれてきます。
肩周りがスッキリ
加齢や疲労、ストレスなど様々な原因で固くなる肩甲骨。
肩周りがスッキリと整うと、自転車通勤や休日のサイクリングも軽快で楽しいものに変ります。
毎日の活動開始前に肩甲骨をストレッチして、健やかな日々を過ごしましょう。
講師
松本整骨鍼灸院 院長 松本真和さん
休日はスチールロードバイクをボルダリングジムへの足として活用している他、大阪周辺の峠にロードサイクリングに出かけるのが休日の自転車の楽しみ方だとか。
- 松本整骨鍼灸院
- 大阪市北区本庄東1-18-14 アシスト90 303号室
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